5 consigli per alleviare il mal di schiena

Consigli per alleviare il mal di schiena

#1 Mantieni mobile e tonica la tua schiena

È fondamentale mantenere la schiena mobile e tonica in tutti i suoi piani: frontale, mediano e trasversale, nonché nei suoi assi: longitudinale, trasversale e sagitale. Questo aiuterà a mantenere la schiena flessibile e a prevenire la rigidità che può causare dolore.



#2 Esercizi da fare a casa

Ci sono vari esercizi che puoi fare a casa per mantenere la tua schiena forte e flessibile. Alcuni esempi includono: Gatto, Sfinge, Squadra, Open the chest, Side bending e Twist Toward the ceiling. Questi esercizi aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e a migliorare la postura, contribuendo a prevenire il mal di schiena.

#3 Mantieni forte la tua schiena 

Mantieni la tua schiena forte eseguendo esercizi e mantenendo la posizione per almeno 5 secondi. Questo non solo rafforza i muscoli della schiena, ma migliora anche la resistenza e la flessibilità. 



#4 Esercizi specifici

Altri esercizi utili per mantenere la schiena forte includono: Superman, Plank, Side plank, Single leg stretch, Tavolino e Cane a testa in giu. Questi esercizi mirano a specifiche aree della schiena e aiutano a prevenire il dolore e l'infiammazione.



#5 Pratica la respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica può aiutare a ridurre il dolore alla schiena. Questa tecnica di respirazione aiuta a rilassare i muscoli della schiena, migliorando la flessibilità e prevenendo il dolore. Pratica la respirazione diaframmatica tutti i giorni per ottenere i migliori risultati. 



Dedica del tempo alla tua routine

Infine, dedica almeno 20 minuti, tre volte alla settimana, alla tua routine di esercizi per la schiena. Questo aiuterà a mantenere la tua schiena forte e flessibile, prevenendo il dolore a lungo termine.

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